발바닥 저릿저릿 찌릿찌릿 족저근막염 원인 및 증상 예방법

안녕하세요
유토피안
정재현입니다.

발바닥이 저릿저릿하고
찌릿찌릿한 경험해 보셨을 텐데요.

​오늘은 족저근막염에 대해서
알아볼까 합니다.

​

 

족저근막염

족저근막염  원인

족저근막염 증상

족저근막염 예방법

족저근막염 좋아진 사례

족저근막염

족저근막염(Plantar fasciitis)은

발바닥에 위치한
족저근막(Plantar fascia)이
 염증을 일으키는 상태를 말합니다.

​이는 많은 사람들이 경험할 수 있는
흔한 발 증상 중 하나입니다.

​족저근막은 발바닥의 뒤꿈치에서
발 앞쪽으로 이어지는 힘줄로,
발의 아치를 지탱하고 충격을
흡수하는 역할을 합니다.

족저근막염 원인

과도한 사용

장시간 걷거나 서있는 것과 같이
발에 지나치게 부담이 가는 활동을
반복하는 경우, 족저근막에 과도한
스트레스가 가해질 수 있습니다.
​

편평한 발 아치

​편평한 발 아치는 발의 부하를
고르게 분산시키는 데 어려움을
겪으므로 족저근막에 더
큰 압력을 가할 수 있습니다.


부적절한 신발

​부적절한 신발을 착용하는 경우

발의 지지력이 부족하거나
족저근막에 불필요한 압력이
가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

​
비만

체중과 발에 가해지는 압력 사이에
관계가 있어 비만인 경우 발에
더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.

​
나이

족저근막은 나이가 들면서
탄력이 감소하므로 연령에 따라
발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

족저근막염 증상

발바닥 통증

​가장 흔한 증상으로,
발바닥의 중앙 부분에서
발생하는 통증이 있습니다.

​특히 아침에 일어나거나
장시간의 활동 후에 통증이
 심해질 수 있습니다.
​

발바닥 아치 통증


발바닥의 아치 부위에
뚜렷한 통증이 있을 수 있습니다.

​
발꿈치 통증

​발꿈치 주변에도 통증이 발생할 수 있으며,
종종 발바닥 통증과 연결되어 있습니다.

​
보행 어려움

​발바닥 통증으로 인해
걷기가 어려울 수 있으며,
 길어지면서 보행에 영향을
미칠 수 있습니다.


아침 통증

특히 아침에 일어나면 발바닥과
발꿈치 주변의 통증이 심해질 수 있습니다.

 이는 일어나자마자 활동을 시작할 때
 족저근막이 급격히 스트레칭
되기 때문에 발생합니다.

장시간 서 있는 것에 대한 불편감

 족저근막염으로 인해 장시간
서 있는 것이 불편하고 힘들 수 있습니다.

족저근막염 예방법

적절한 신발 선택
​
발의 형태와 크기에 맞는 지지력이
좋은 신발을 선택합니다.

발바닥을 잘 지지하고
충격을 흡수할 수 있는 신발을
착용하는 것이 중요합니다.

특히 운동화나 걷기용 신발은
 발의 아치를 지탱하는 기능이
강화되어야 합니다.

 

​발 아치 지지용 깁스 또는 보조 용창 사용
​
만약 발 아치가 편평하거나
발을 지탱하는 능력이 부족한 경우,
의사와 상담하여 발 아치 지지용
깁스나 보조 용창을 사용할 수 있습니다.


스트레칭과 강화 운동

​발과 다리의 근육을 스트레칭하고
강화시키는 운동을 꾸준히 수행합니다.

​발꿈치를 들고 발바닥 근육과
아킬레스 힘줄을 스트레칭하는
운동이 도움이 됩니다.

​
천천히 활동 시작하기

​급격한 운동이나 활동을 피하고
 천천히 운동을 시작합니다.

​특히 운동하기 전에 충분한 워밍업과
스트레칭을 하여 근육과 인대를 준비시킵니다.
​

체중 관리

비만은 발에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로,
건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

휴식과 얼음 치료

발에 과도한 부하를 피하고
통증을 완화하기 위해 휴식을 취하고
얼음 치료를 시도합니다.

​특히 운동 후에는 발을 냉각하여
염증을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
​

신발의 교체

​신발의 내부 쿠셔닝이 약해지거나
변형되면 신발을 교체해야 합니다.

​
스포츠 활동 시 주의

스포츠 활동을 할 때 발과 다리에
과도한 스트레스를 피하고
적절한 기술과 장비를
사용하는 것이 중요합니다.
​

족저근막염 좋아진 사례

30대 남성분의 좋아진 사례

​많이 걸어 다니고
운동을 좋아하는 남성분

그러던 어느 날부터
발바닥이 조금씩 찌릿한
느낌이 들기 시작하였고
병원에 찾아가 보니
족저근막염이라고
이야기를 듣게 되었습니다.

물리치료도 하고
족저근막염에 좋은
신발도 신어보았지만
쉽게 경과가 좋아지지 않아
고민이 많으셨다고 합니다.

​그러다가 아는 지인분이
염증을 빼는데 좋은 물이라며
좋은 물을 선물해 줘서
마시게 되었고
2~3주 정도 마시다 보니
조금씩 발바닥이 저릿한 느낌이
사라지게 되었고
지금은 너무나도 개운한
발상태를 가지게 되었습니다.

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