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정재현입니다.
어느덧 눈도 오고
날씨도 차가워지는 겨울이
찾아왔습니다.
이렇게 추운 겨울에
유난히 감기에 걸리는 분들이
많이들 계시는데요
더군다나 요즘 독감 환자들이
너무나도 많아지고 있다는 사실!
실제로 최근 1주일간
독감 의심으로 외래진료를
받으신 분들이 유행기준보다
1.7배나 더 늘어났다고 합니다.
그만큼 요즘 독감을
안 걸리기 위해서는
예방접종 및 면역력을
높여야 합니다.
이러한 면역력을 올리는데
장 건강이 중요하다는 사실
알고 계셨나요?
그렇다면 독감이 걸리는 원인
그리고 장 건강과 독감이
무슨 연관이 있는지
알아보도록 하겠습니다.
독감이 걸리는 원인
독감과 장 (면역력)
장 건강 지키는 방법
독감이 걸리는 원인
공기 중 전파
감염된 사람이 기침이나
재채기를 통해 방출하는 미세한 침방울.
접촉 전파
오염된 표면을 만진 후
눈, 코, 입을 만지는 경우.
면역력 저하
피로, 스트레스, 영양 부족 등이
면역 체계를 약화시켜
감염 위험을 높입니다.
밀집 환경
사람이 많이 모인 공간에서의
전파 가능성 증가.
계절적 요인
추운 계절에는 실내 활동이
증가해 밀집도가 높아지고
바이러스 전파가 쉬워집니다.
건조한 공기도 바이러스 생존을 돕습니다.
기저질환
천식, 당뇨, 심장병 등 만성질환이
있는 사람은 감염에 취약합니다.
영양 상태
비타민 D나 면역 지원 영양소 부족은
감염 위험을 높일 수 있습니다.
나이
어린이와 노인은 면역 체계가 약해
독감에 더 취약합니다.
백신 미접종
예방접종을 받지 않으면
감염 가능성이 증가합니다.
독감과 장 (면역력)
장에는 우리 몸의 면역을 담당하는
세포의 70%를 생성하는
중요한 장기 중 하나입니다.
그래서 장 건강을 지키는 것이
면역력을 지키는 지름길입니다.
장 건강과 면역체계는
무슨 관계가 있을까요?
장 건강과 면역 체계
장내 미생물군
장에는 수많은 미생물이 살고 있으며,
이들은 면역 체계를 조절하고
염증을 억제하는 역할을 합니다.
장벽 기능
건강한 장벽은 병원체가
혈류로 침투하지 못하도록 방어합니다.
면역 세포
장에는 면역 세포의
70% 이상이 위치하며,
외부 병원체에 대한 초기 방어를 돕습니다.
이렇기 때문에
장 건강을 잘 관리해야 합니다.
독감과는 그럼 어떠한 관련이
있는가 보면
면역력 강화
장 건강이 좋으면 면역 체계가
강해져 독감 바이러스에 감염될
확률이 낮아질 수 있습니다.
염증 조절
건강하지 못한 장은 전신 염증 반응을
유발해 면역 체계에 부담을 줄 수 있으며,
이는 독감 같은 감염성 질환의
심각도를 높일 수 있습니다.
영양 흡수
장이 건강하면 비타민과
미네랄 같은 면역 지원 영양소를
잘 흡수할 수 있습니다
(예: 비타민 D, 아연).
이렇게 장 건강이 좋아지면
면역력이 올라가면서
많은 질병들로부터
예방이 가능합니다.
그렇다면 어떻게
장 건강을 관리해야 할까요?
장 건강 지키는 방법
프리바이오틱스와
프로바이오틱스 섭취
요거트, 김치, 발효 음식 등은
장내 유익균을 증가시킵니다.
섬유질 풍부한 식단
채소, 과일, 통곡물은
장내 미생물의 먹이가 됩니다.
위 두가지 유산균과 식이섬유를
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장 건강을 개선하고
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가공식품과 설탕 줄이기
이러한 음식은 유해균의 증식을
유발할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 장 건강에
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
습도 조절
실내 공기가 너무 건조하면
바이러스가 더 잘 퍼질 수 있으므로,
가습기를 사용하여 적정 습도를 유지합니다.
수면 개선
충분한 수면은 면역 체계 강화를 돕습니다.
운동
규칙적인 운동은 면역력을 높이고
감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사회적 거리두기
독감이 유행하는 시기에는
밀접 접촉을 줄이는 것이 효과적입니다.
개인물품 관리
손수건, 물병 등 개인 물품을
공유하지 않는 습관이 중요합니다.
이렇게 오늘은 독감과 장건강의
관계를 알아보았는데요.
장건강 관리 잘하셔서
면역력을 올리시고
독감 및 감기로부터
우리몸을 보호하시기를 바랍니다.
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