안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적
꾸준한 관리해드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.
기초대사량 많이
들어보셨을텐데요.
기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데
필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다.
가만히 있더라도 몸이 대사하는 것과
체온을 유지하는 것, 심장 박동과
호흡, 근육에 힘이 들어가는 것 등에
에너지가 필요한데요.
이것에 들어가는 최소한의 에너지를
기초대사량이라고 말하는 것이지요.
이는 나이나 성별, 체중에 따라
조금씩 다른데요.
성인이 된 이후부터 10년마다
약2~3%정도씩 감소한다고 합니다.
그래서 기초대사량이
높은 사람들이 대체적으로
살이 잘찌지 않고 다이어트를
쉽게 할수있는것을 보실수 있습니다.
그렇다면 이러한 기초대사량을
어떻게 하면 높일수있을까요?
연령대별 기초대사량
기초대사량 영향을 주는 요인
기초대사량 높이는 방법
연령대별 기초대사량
영유아기 (0~2세)
이 시기에는 성장 속도가
매우 빠르기 때문에 몸무게에 비해
대사량이 매우 높습니다.
예시: 체중이 510kg인 아기의
기초대사량은 약 400800 kcal 정도.
어린이 (3~12세)
어린이들은 성장과 발달이 활발하게
일어나면서 상당히 많은
에너지를 필요로 합니다.
예시: 체중이 20kg인 어린이는
약 1,200~1,500 kcal 정도의
기초대사량을 가집니다.
청소년 (13~18세)
이 시기는 급격한 성장과 호르몬 변화로
인해 기초대사량이 최고조에 이릅니다.
남성: 1,800~2,400 kcal
여성: 1,600~2,200 kcal
체격, 성별에 따라 기초대사량의 차이가
크게 나타날 수 있습니다.
성인기 (19~40세)
성인이 되면 신체 성장이 멈추고,
대사 속도는 비교적 안정적입니다.
그러나 근육량과 생활 습관에 따라
기초대사량이 크게 달라질 수 있습니다.
남성: 1,600~2,400 kcal
여성: 1,400~2,000 kcal
중년기 (40~60세)
이 시기에는 대사 속도가 점차 느려지고,
근육량이 감소하면서 기초대사량이 줄어듭니다.
남성: 1,600~2,200 kcal
여성: 1,400~1,800 kcal
노년기 (60세 이상)
나이가 들수록 대사율이 감소하고
근육량이 줄어들어 기초대사량도
현저히 낮아집니다.
남성: 1,400~2,000 kcal
여성: 1,200~1,600 kcal
기초대사량 영향 주는 요인들
나이
나이가 들수록 근육량이 감소하고
대사 속도가 느려져
기초대사량이 줄어듭니다.
성별
남성은 일반적으로 여성보다
근육량이 많아 기초대사량이 높습니다.
체중과 체구
몸이 클수록 더 많은 에너지를
필요로 하기 때문에 체중이 증가하면
기초대사량도 증가합니다.
근육량
근육은 지방보다 에너지를
더 많이 소비하므로, 근육량이 많으면
기초대사량도 높아집니다.
호르몬
갑상선 호르몬 등의 신체 호르몬은
대사 속도를 조절하는 데
중요한 역할을 합니다.
기초대사량 높이는 방법
근력 운동
근육량 증가
근육은 지방보다 에너지를
더 많이 소모하므로, 근육량을 늘리면
기초대사량도 증가합니다.
.근력 운동은 주 3~4회 정도가 적절하며,
꾸준히 할수록 효과가 지속됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT는 짧은 시간 동안
고강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식으로
짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모합니다.
이 방법은 운동 후에도
신체가 추가적으로 에너지를
소비하게 해 기초대사량을
높이는 효과를 줄 수 있습니다.
단백질 섭취 증가
단백질은 소화 및 흡수 과정에서
더 많은 에너지를 소모하므로,
단백질의 열생성 효과가 높아
기초대사량을 올릴 수 있습니다.
또한 단백질은 근육 형성에 필수적이므로,
식단에서 단백질을 충분히 섭취하면
근육 유지 및 성장을 돕습니다.
https://smartstore.naver.com/hyeonhome/products/10359846669
퓨리피카 파이어 식이섬유 유산균 영양제 다이어트 프리바이오틱스 본사직수입 30 : 씨소스토어
[씨소스토어] 씨소스토어 ~ 소비자를 보다 ~ 소통하는 스토어
smartstore.naver.com
퓨리피카파이어는 근육증가에
도움을 주는 아르기닌, BCAA, 리보오스등
단백질 성분이 들어있어 근육증가에
많은 도움을 줍니다.
충분한 수면
수면이 부족하면 호르몬 불균형이
발생해 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
특히, 렙틴과 그렐린 같은 호르몬이
배고픔과 포만감을 조절하므로
수면 부족은 신체의 에너지 소모
효율을 떨어뜨립니다.
성인 기준으로 7~9시간의
충분한 수면이 권장됩니다.
수분 섭취 증가
충분한 물을 마시면
신진대사를 활성화시켜
에너지 소비를 촉진할 수 있습니다.
연구에 따르면, 500ml의 물을 섭취할 때
대사율이 일시적으로 30%까지
증가할 수 있습니다.
하루 2~3리터의 물을
꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
활동량 증가
일상생활에서 작은 활동을 늘리는 것도
기초대사량에 영향을 미칠 수 있습니다.
엘리베이터 대신 계단 이용하기,
짧은 거리 걷기 등 신체 활동을 늘리면
전반적인 에너지 소비량이 증가합니다.
스트레스 관리
만성 스트레스는 대사 기능에
영향을 미쳐 기초대사량을
저하시킬 수 있습니다.
스트레스를 받을 때 분비되는
코르티솔이라는 호르몬은 지방 저장을
촉진하고 근육 분해를 유도할 수 있습니다.
명상, 요가, 운동 등 스트레스를
관리하는 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 기초대사량을
높이는 방법에 대해서
알아보았습니다.
기초대사량을 높여 우리의 신체
건강을 지키고 건강한 삶을
살아가기를 바랍니다.
퓨리피카파이어에 대해
문의를 원하신다면
아래번호 및 오픈채팅으로
연락주세요
퓨리피카 파이어 식이섬유 유산균 영양제 다이어트 프리바이오틱스 본사직수입 30 : 씨소스토어
[씨소스토어] 씨소스토어 ~ 소비자를 보다 ~ 소통하는 스토어
smartstore.naver.com
상담 및 문의
https://open.kakao.com/o/sC8WSwje
유토피안 정재현~~^^님의 오픈프로필
건강 및 다이어트 원하신다면 연락주세요😄
open.kakao.com
퓨리피카파이어 정기구독
가능합니다.
정기구독을 원하신다면
아래 설문지를 작성해주세요
https://naver.me/IgJNxf3o
씨소스토어 정기 구독 신청서
네이버 폼 설문에 바로 참여해 보세요.
form.naver.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 배아플 때 설사 복통 원인 및 멈추는 법 퓨리피카 파이어 (33) | 2024.12.16 |
|---|---|
| 배가 아파요 장누수증후군 원인 증상 치료법 (26) | 2024.12.02 |
| 장 건강 도와주는 장마사지 장에 좋은 음식 (7) | 2024.11.18 |
| 똥 안 나올 때 변 잘 나오는 자세 및 잘 나오는 법 (13) | 2024.11.11 |
| 임산부 유산균 여성 질유산균 효능 효과 똑똑하게 고르는 법 (7) | 2024.10.18 |