안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적
꾸준한 관리해드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.
요즘 장 건강이
중요하다는 것 다들 알고계시고
화두가 되고 있습니다.
잘먹고 잘자고 잘싸고
매우매우 우리 삶에 중요합니다.
잘싸기 위해서는
장 건강을 잘 관리해주셔야 합니다.
그래서 준비한 장 건강 도움을 주는
장 마사지와 장에 좋은 음식을
알아보도록 하겠습니다.
장 마사지
장에 좋은 음식
장 마사지
복부 원형 마사지
방법:
양손을 배 위에 놓고
시계 방향으로 원을 그리며
부드럽게 마사지합니다.
배꼽을 중심으로 시작하여
점점 큰 원을 그리듯 움직입니다.
효과:
장의 자연스러운 움직임을
도와 소화를 촉진하고 변비 완화에
도움을 줄 수 있습니다.
대장 마사지
방법:
오른쪽 하복부에서 시작하여
갈비뼈 아래로, 왼쪽 복부를 따라
내려오는 방향으로 손을 움직이며
부드럽게 압박합니다.
이 경로는 대장의 움직임을
따라가며 자극하는 것입니다.
효과:
대장의 연동 운동을 자극해 소화를 돕고,
배변을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
장자극 점 누르기 (압박 마사지)
방법:
배꼽에서 약 3-4cm 정도 아래의 부위를
손가락으로 가볍게 눌러줍니다.
이 부위를 몇 초간 눌렀다가
놓는 동작을 반복하세요.
효과:
장의 움직임을 촉진해 가스를 줄이고
장이 보다 효율적으로
작동할 수 있게 돕습니다.
호흡과 함께 하는 복부 마사지
방법:
깊은 호흡을 하면서 숨을 들이마실 때
배를 부풀리고, 숨을 내쉴 때는 손으로
복부를 가볍게 눌러줍니다.
복부 전체를 시계 방향으로
마사지하면서 호흡을 조절하세요.
효과:
스트레스를 완화하고,
장 건강에 중요한
자율신경계를 조절해 줍니다.
반신욕과 함께 하는 마사지
방법:
따뜻한 물에 몸을 담근 후
복부를 마사지하면 근육이 이완되면서
장 운동이 활성화됩니다.
이때도 시계 방향으로 원을 그리며
부드럽게 마사지하세요.
효과:
따뜻한 물은 혈액순환을 도와
장의 움직임을 촉진하고,
마사지를 통한 물리적인 자극이
장 기능을 개선합니다.
장에 좋은 음식
식이섬유가 풍부한 음식
통곡물:
귀리, 보리, 현미, 퀴노아 등은
섬유질이 풍부해 장 건강을 촉진합니다.
특히 수용성 식이섬유는
장내 유익균의 먹이가 되어
장내 환경을 개선합니다.
과일과 채소:
사과, 배, 브로콜리, 당근, 아보카도 등은
풍부한 섬유질을 제공하여
소화 과정을 원활하게 돕습니다.
콩류:
렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등은
식이섬유와 단백질이 풍부해
장 운동을 촉진합니다.
발효식품
요거트:
프로바이오틱스가 풍부하여
장내 유익균을 증가시키고
소화기 건강을 촉진합니다.
당분이 적고, 무가당 제품을
선택하는 것이 좋습니다.
김치:
발효된 채소인 김치는 프로바이오틱스가
많아 장내 유익균 증식에 도움을 줍니다.
다만, 너무 짠 것은 피해야 합니다.
된장:
발효식품인 된장은 장내 환경을
개선하고 면역력을
증진시키는 효과가 있습니다.
사우어크라우트:
유산균이 풍부한 발효된 양배추로
장내 미생물 균형을 맞추는 데 유용합니다.
프리바이오틱스가 풍부한 음식
마늘:
프리바이오틱스가 풍부해
유익균의 성장을 돕습니다.
양파:
프리바이오틱스가 포함된
대표적인 채소로, 장 건강을 개선합니다.
바나나:
섬유질과 프리바이오틱스가 들어 있어
장내 유익균을 지원하고
장내 환경을 건강하게 유지시킵니다.
치커리 뿌리:
프리바이오틱스가 많이 들어 있어
장내 유익균의 먹이가 됩니다.
퓨리피카파이어:
5종의 식이섬유
7종의 복합 유산균(김치,모유,혈당 등)
소화효소, BCAA, 아미노산,
체지방 감소에 도움을 주는
성분들까지 들어간 수준 높은
건강기능식품입니다.
그리고
아프리카망고, 올리고놀, 야생 여주,
고추 캡사이신이 풍부하여
지방분해, 내장지방 감소, 지방연소 촉진
체내 노폐물 배출, 체온 증가,
식후 포만감 유지 및 식욕조절 등에
긍정적인 역할을 하며
장 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 몽드셀렉션이라고 하는
세계적인 대회에서 그랜드 금상을
2019년부터 지금까지
총 6년동안 수상받은 제품입니다.
또한 건강과 다이어트 부문
동시에 최고 금상을 받은 것은
퓨리피카파이어가
유일무이합니다.
장 건강을 바꿔주고 유익균의 비율을
높여주어 장환경을 개선하는
퓨리피카파이어입니다.
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수분
충분한 물 섭취는 장을 촉촉하게 유지하고,
변비를 예방하는 데 중요합니다.
특히 식이섬유 섭취가 많을수록
물을 충분히 마셔야 효과적입니다.
건강한 지방
올리브 오일:
염증을 줄이고 소화기관을
건강하게 유지하는 데
도움이 되는 건강한 지방입니다.
아보카도:
건강한 지방과 섬유질이
풍부해 장 운동을 돕습니다.
차 종류
생강차:
소화기 건강에 도움을 주며
장내 가스를 줄여줍니다.
페퍼민트차:
소화를 돕고 장의 경련을
줄이는 효과가 있어
과민성 대장 증후군에도
유익할 수 있습니다.
오늘은 장건강에 도움주는
장 마사지 그리고 장에 좋은 음식을
알아보았습니다.
장 마사지와 음식들을 잘 숙지하고
잘 생활화하시면서 꼭
장건강을, 그리고 가족건강을
챙기시기를 바랍니다.
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