안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적
꾸준한 관리해 드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.
우리 삶에서 중요한 게
뭐라고 생각하시나요??
물론 돈도 중요하고
여러 가지 중요한 것이 있지만
인간으로서 살아간다면
아무래도 잘 먹고 잘 자고 잘 싸고 가
제일 중요하지 않을까 하는
생각이 듭니다.
요즘 현대인들은
잘 먹기는 하지만
잘 자는 것과 잘 싸는 것을
매우 힘들어하고 있습니다.
특히 오늘은 잘 싸는 것에
포커스를 맞춰서
이야기를 해볼까 합니다.
이 이야기를 통해
꼭 시원하게 쾌변하시기를
바랍니다.
똥 변 잘 안 나오는 이유
똥 변 잘 나오는 자세
똥 변 잘 나오는 법
똥 변 잘 안 나오는 이유
식이섬유 섬유질 부족
식이섬유 섬유질은 장 운동을
촉진해 대변이 잘 배출되도록 돕습니다.
식단에 과일, 채소, 통곡물 같은
식이섬유 섬유질이 부족하면
변비가 생길 수 있어 배변활동의
어려움을 느낄 수 있습니다.
수분 부족
충분한 물을 섭취하지 않으면
대변이 딱딱해져서 배출이 어렵습니다.
하루에 적정량의 물을 마시는 것이 중요하며
하루에 적정량의 물은 약 2~3L 정도입니다.
운동 부족
신체 활동이 적으면 장 운동이
둔해져서 변비를 유발할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 장의 운동을 촉진합니다.
변을 참는 습관
화장실을 참는 습관이 있으면
대변이 굳어져서 배출이 어려워집니다.
스트레스
심리적 스트레스나 불안도
소화기 문제를 일으켜
변비로 이어질 수 있습니다.
약물 부작용
특정 약물(진통제, 항우울제, 제산제 등)이
변비를 유발할 수 있습니다.
기타 건강 문제
갑상선 기능 저하증, 당뇨병,
과민성 장 증후군 등도
변비의 원인이 될 수 있습니다.
똥 잘 나오는 자세
앞으로 상체 오므려 앉기
앉은 상태에서 상체를 오므려
앞으로 기울이면
장활동에 도움을 줍니다.
발판을 사용하거나 까치발을 들고
무릎을 높게 두면 복부의 압력을
높여주는 똥 잘 나오는 자세입니다.
고양이 자세
바닥에 고양이와 같이 엎드린 채로
무릎을 꿇고 상체를 숙이면
복부 근육을 이완시키고
장운동을 촉진시킬 수 있습니다.
그리고 복부에 찜질 및 마사지를 통해
장을 자극하고 연동운동을 촉진시켜
배변활동을 도와줄 수 있습니다.
가벼운 운동이나 스트레칭으로
혈액순환을 개선하고
신진대사를 활성화시키면
변비 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
다리 올리고 허리 돌리기
한쪽 다리를 다른 쪽 다리 허벅지 위로
올리고 허리를 돌리는 자세를 하면
셀프 마사지로 작용해 배변활동이
원활해질 수 있다고 합니다.
한 번에 나오지 않는다면
반대 방향으로 해보면 볼 수 있습니다.
활 자세
복부 근육을 자극하여 장운동을
원활하게 하여 배변활동, 변비 해소에
도움이 되며, 만성피로, 내장 기능,
간의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
바람 빼기 자세
누운 상태에서 무릎을 구부려
가슴 쪽으로 가져와 손으로
무릎을 껴안는 자세로 장운동을 촉진하여
배변활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
마사지
손으로 직접 배를 마사지해 준다면
장운동 원활하게 하여
배변 촉진해 줄 수 있습니다.
장을 풀고 오른쪽 복부 아래부터
시작에 왼쪽으로 둥글게 원을
그리듯이 시계 방향으로 살살 문질러봅시다.
똥 변 잘 나오는 법
식이 섬유 섭취
과일, 채소, 통곡물, 견과류 등의
식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면
장의 움직임을 원활하게 해줍니다.
하루에 25-30g의
식이섬유 섭취하여야 합니다.
충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면
대변이 부드러워져서
배변을 더 쉽게 할 수 있습니다.
하루에 최소 8잔 이상의
물을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
걷기, 조깅, 요가 등의 운동은
장의 활동을 촉진하여
변비를 예방할 수 있습니다.
적어도 하루 30분 정도의
가벼운 운동을 시도해 보세요.
변비에 좋은 음식
요구르트, 케피어 같은
프로바이오틱스 음식은
장내 유익균을 증가시켜
장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 장 건강을
개선하는데 도움을 주는
퓨리피카파이어가 있습니다.
퓨리피카파이어는 세계 음식 올림픽이라고
불리는 몽드셀렉션이라는 기관에서
6년연속 건강과 다이어트 부문으로
동시에 그랜드 골드 수상을 수상하였습니다.
5종의 식이섬유와 7종의 복합 유산균
아르기닌,BCAA,리보오스
카무카무 열매가 풍부하여
근육생성과 활력, 에너지 생성,
근손실 방지, 만성피로 개선,
체중 감량, 신진대사 촉진에
도움을 주며
아프리카망고, 올리고놀, 야생 여주,
고추 캡사이신이 풍부하여
지방분해, 내장지방 감소, 지방연소 촉진
체내 노폐물 배출, 체온 증가,
식후 포만감 유지 및 식욕조절 등에
긍정적인 역할을 하며
장 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
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퓨리피카 파이어 식이섬유 유산균 영양제 다이어트 프리바이오틱스 본사직수입 30 : 씨소스토어
[씨소스토어] 씨소스토어 ~ 소비자를 보다 ~ 소통하는 스토어
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실제로 변비로 고생하시던 분들께서
퓨리피카파이어를 드시고
원활한 장활동을 통해서 삶의 활력을
되찾고 계십니다.
스트레스 관리
스트레스는 배변에
영향을 미칠 수 있습니다.
명상, 깊은 호흡, 취미 활동 등을
통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.
변을 참지 않기
변의 신호가 올 때 즉시 화장실에
가는 것이 중요합니다.
참으면 변이 딱딱해져서
배변이 어려워질 수 있습니다.
규칙적인 배변 습관
매일 일정한 시간에 화장실 가는 습관을
들이는 것이 중요합니다.
몸이 일정한 리듬을 따르게 하면
배변도 규칙적으로 이루어질 수 있습니다.
이렇게 오늘은 똥 잘나오는 자세
똥 잘나오는 법을 알아보았는데요.
이제 쾌변 즉 잘싸면서
삶의 질을 올려보시기를 바랍니다.
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