안녕하세요
네츄러리플러스 다인그룹
Dain 재현입니다.
365일 하는 다이어트!!
오늘도 하고 있지만
하고 있지 않은(?) 다이어트
다들 그러하신가요?
많은 분들에 숙원인 다이어트!
오늘은 조금 초점을 바꿔서
다이어트가 아닌 여러분의 건강을
관리할 수 있는 운동법에 대해서
이야기해보려고 합니다.
여러분이 흔하게 알고 있고
집에서도 쉽게 하실 수 있는
스쿼트인데요.
루마니아고에서는 스쿼트 20회를 하면
버스표를 무료로 준다고 합니다.
국민건강을 위해 시행되는 정책이라고
하는데 정말 신선하네요.
그래서 준비한
스쿼트운동의 효과와 하는 방법
그리고 응용 동작까지
지금 바로 알아보도록 하겠습니다.
1.스쿼트 운동 자세 제대로 하는 방법
스쿼트는 자세가 가장 중요한대요.
스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을
단련하는 운동으로
굉장히 유명하고 많은 사람들이
하고 계시는 운동법 중 하나입니다.
여성분들에게 힙업 운동으로
굉장하게 사랑받고 있는
운동 중에서도 하나입니다.
하지만 스쿼트는 자세를 얼마나
정확하게 하느냐에
따라서 하체운동이 아니라
전신 운동이 될 수 있다는 사실!!
알고 계셨나요?
그럼 어떠한 자세로 하여야 하는가?
1. 다리를 11자로 벌려주세요.
2. 호흡하면서 숨을 내쉬면서 내려갔다
들이마시면서 올라옵니다.
운동할 때 호흡만 잘해도 운동효과를
더 많이 보실 수가 있다는 사실!
3. 투명의자에 앉는다고 생각하시고
엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 내려갑니다.
엉덩이의 근육과 허벅지의 근육을
충분히 써주시는 것이 꿀팁입니다.
엉덩이에 느낌이 없다면 잘못하고
계실 가능성이 높으며
제대로 된 운동이 되지 않습니다.
4. 내려간 무릎이 발가락 끝 보다
앞으로 나가지 않게 해주셔야 합니다.
하지만 사람들은 신체의 모양이
다르기 때문에 모양에 따라 발가락을
넘어설 수도 있습니다.
중요한 건 엉덩이 근육과 허벅지 근육에
자극이 오는지 그 근육들을
사용하고 있는지가 중요합니다.
5. 복부에는 힘을 줘서 중심을 잡아주시고
발바닥 전체에 힘을 골고루
주셔야 한다는 것을 잊지 마세요!
발꿈치에만 힘을 주진 않는지
신경 쓰시면서 무게중심
가운데 주시고 내려가셔야 합니다.
6. 허리는 굽히지 마시고 일자로 펴주셔야 합니다
보통의 체형은 저 자세를 유지해줘야
근육을 제대로 사용할 수 있습니다.
하루에 루틴은 자신이 짜서 하시겠지만
초보자님들은 보통 30개씩 시작해서
하루 5~10개 늘려가시면서
체력을 단련시키시고
운동을 하시는 분들은 200개도
하시는 분들도 계시더라고요. 후들후들
저도 해보았는데 생각보다 할만하더라고요.
스쿼트를 잘만하신다면
그럼 이런 엉덩이를 가지실 수 있습니다.
물론!!! 스쿼트뿐만 아니라
다른 운동도 어느 정도 겸하셔야 합니다!
2. 스쿼트의 효과
첫 번째. 전신 근육 강화
스쿼트는 하체뿐 아니라
전신에 근육을 골고루 쓸 수 있는
운동으로서 몸 전체의
근육을 탄탄하게 하는 효과가 있고
테스토스론과 성장호르몬을 분비시켜
근육 발달에 도움이 됩니다.
두 번째. 기초체력 향상!
기초체력이 떨어지면 쉽게 피곤하고
잠깐 뛰는 것도 힘들고 몸이 무거워집니다.
이건 살과는 다른 문제인데요.
뭐 살이 찌면 기초체력도
떨어지기 마련인데 같은 말일 수도?
아무든 스쿼트는 꾸준히 하게 되면
기초체력이 올라가 여러분의 일상을 가볍고
윤택하고 활기차게 만들 수 있습니다.
세 번째. 균형감각 향상
어렸을 때 한 발로 서있기나
닭싸움 같은 것 해보신 적 있으시죠?
균형 감각을 필요로 한 자세들인데
나이가 들면서 신체의 리듬이 깨지고
무거워지면서 균형감각을 잃게 됩니다.
스쿼트는 무게의 중심을 가운데 두고
전신 근육의 발달과
발바닥 전체에 힘을 골고루 주기 때문에
균형감각을 개선하고
향상하는데 도움이 됩니다.
네 번째. 자연스러운 칼로리 소모
운동을 하면 당연히 칼로리 소모가
있는 건 맞지만
같은 시간 저강도 운동 보단
고강도 운동을 했을 때 칼로리 소모는
제가 설명 안 해도 다들 아실 거라 생각합니다.
스쿼트는 고강도 운동으로 짧은 시간
에너지와 잉여지방을 불태우는데
많은 도움이 되기 때문에
많은 다이어터들에게
도움이 되는 운동입니다.
다섯 번째. 힙업
여성들의 워너비이실 텐데요.
당연히 남성분들에게도 중요하지만
유독 힙업 운동은 여성분들에게
많은 사랑을 받고 있습니다.
스쿼트를 한 달 프로잭드로
하시는 분들이 많으신데
어찌 되었든 꾸준히 해나가시면
쳐져있는 군살이 탄력이 생기고
힙업이 된 자신을 보시게 될 겁니다.
3. 스쿼트를 응용한 전신운동
스쿼트는 운동선수부터 다이어트,
그리고 건강을 챙기는
모든 분들이 하시는 운동으로
이동작을 응용해
여러 부위들을 자극하는
전신운동과 루틴들이 나오고 있습니다.
좋아지는 운동 유튜버들을 통해서
많은 동작을 배우시겠지만!
제가 자주 보는 유튜버는 제이제이입니다.
여기서 동작중에
홀딩스쿼트와
홀딩 즉 스쿼트 자세를 유지하고
20초를 버티는 겁니다.
20초가 내 인생에서 제일 긴 시간임을
인지하게 해 주고
시간의 소중함 1분 1초의 대단함을
느끼게 하는 정말 정말
운동효과 대박인 자세입니다.
와이드 홀딩스쿼트가 정말 대박입니다.
해보시면 왜 대박인지 아실 텐데요.
속근육을 사용하기 때문에 탄력 있고
매끈한 다리를 만들 수 있습니다!
그리고 홀딩 자세는 관절이 아프시나
안 좋으신 분들에게 추천해드립니다!
관절을 많이 사용하지 않고 속
근육을 운동할 수 있습니다!
팔뚝 운동을 같이 할 수 있는
전신을 쓰는 스쿼트트라이셉스
스쿼트 운동과 트라이셉스의
연결 동작으로
덤벨을 이용한 운동입니다.
하체와 상체를 동시에 운동하는 방법으로
홀딩 동작이 아닌 반복해서 움직여 주세요!
몇 가지 동작을 추천해드렸는데요~
이뿐만 아니라 여러 운동들을 종합해서
운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 스쿼트에 대해서
전반적으로 알아보았는데요.
스쿼트를 하며
건강을 챙겨보는 것!
너무나도 중요하다는 생각이 드네요.
지금까지 Dain 재현이었습니다.
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