수분 부족 증상 및 유발하는 질환 인체 이상신호

안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적

꾸준한 관리해드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.

푹푹 찌는 무더위 속에서는
조금만 움직여도 땀이 비 오듯이 흐르고
온몸에 기운이 없어 일상이
무기력해지는 기분이 들면
내가 수분 부족 증상을 겪고 있는 것은
아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.

우리의 체중에 60프로를
차지하고 있는 물은 
소변으로 노폐물 배출을 돕고
땀을 배출 시켜  적정 체온을
유지하여 주요 장기를 보호합니다.

이러한 기능뿐만 아니라
혈액의 많은 부분을 구성하여
산소와 영양소를 각 기관 세포에 
공급하는 역할을 합니다.

이처럼 신체의 운영에 있어
중요한 역할을 하는 물이 부족하면
어떠한 상황이 벌어질까요??

이러한 수분 부족 증상을 정확하게
알고 충분히 물을 섭취할 수 있도록
노력하는 것은 건강한 일상을 물론
건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.
​
그렇다면 수분 부족 증상에는
어떠한 것이 있는지
어떠한 질환과 연관이 있는지
알아보도록 하겠습니다.

수분 부족 증상

수분 부족이 유발하는 질환

수분 부족 증상 자가 진단

수분 부족 좋아진 사례

수분 부족 증상

자꾸 배가 고프고
간식이 당기는 증상

평소에 배가 자주 고프고
간식 생각이 간절하면
내가 오늘 물을 너무 적게 마신 건
아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.

​우리 인체는 탈수가 생기면 체내
물을 잡아둘 나트륨을 요구하는
특성을 갖고 있습니다.

​그로 인해 짠 음식이나 녹말이
많은 음식을 더 먹으라는 허기짐이라는
신호를 보내어 자꾸 음식을 먹게 만듭니다.

자꾸 간식에 손이 간다면
먼저 물을 마셔 보시길 권장 드립니다.
​
물을 마시는 것만으로도 포만감이
느껴져 음식 섭취 욕구를
충분히 줄일 수 있습니다.

자꾸 머리가 아프다

​탈수는 두통을 일으키는
주요 원인 중 하나입니다.

특히 습하고 무더운 날씨에
두통이 찾아왔다면 제일 먼저
물을 마시는 것이 증상을
호전 시키는데 효과적입니다.

땀을 많이 흘리는 날에는
탈수가 쉽게 오기에 목이 마르기 전에
조금씩 물을 자주 섭취하시길 권장합니다.


변비

​물은 신체 관절과 조직을 부드럽게 하는
윤활유 같은 역할을 하며 우리가
먹은 음식이 소화기관에 손쉽게
지나갈 수 있도록 도움을 줍니다.

이는 충분히 물을 섭취하지 않으면​
변이 딱딱하게 굳어 배설하는 속도가
자연스레 늦어지고 제대로 배출되지
않아 만성변비를 유발하는
원인을 제공합니다.

​화장실을 가는 횟수가 줄고
좌변기에 앉아 있는 시간이 길어진다면
충분히 물을 먹고 있는지
확인해 보셔야 합니다.

​
만성피로 유발

습하고 무더운 여름철 크게 한 일이
없는데 근육에 힘이 없고 피곤하다면
우리 몸에 수분이 부족하지 
않은지 의심해 볼 필요가 있습니다


열사병 위험도 증가

​찌는 듯한 더위와 함께 찾아오는 불청객
열경련, 열 피로와 열사병은 모두
탈수와 깊은 관련이 있습니다.

보편적으로 과도하게 움직여서 생기지만
여름의 습하고 더운 환경이 탈수를
가속화 시켜 누구나
이러한 증상을 경험할 수 있습니다.

열사병 징후가 보이면 우선 충분히
물을 마시고 병원을 찾아가 전문의
상담 및 치료를 받으시길 권장 드립니다.


떨어지는 집중력

당장 마무리해야 하는 과제와
업무가 있는데  도통 집중이 안 된다?
덥고 습한 여름이라면 체내에
수분 부족 증상으로 인해
발생되는 문제일 가능성이 높습니다

뇌는 80프로가 수분으로 이루어져
가벼운 탈수증이 기억력과 집중력에
영향을 줄 수 있습니다

​실제로 탈수가 심한 경우
정신적 혼란, 섬망과 같은
심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

수분 부족이 유발하는 질환

 

비만

​음식을 먹고 싶다는 신호와
갈증 신호는 같은 부위에서
느낍니다.

목이 마르다는 신호를 뇌에서
배고픔으로 착각해서 물이
부족할 때마다 음식을 찾게 됩니다.

이러한 상태가 지속되면
비만을 유발할 수 있습니다.

​게다가 갈증의 신호를 잘 파악했다고
해도 물 대신 커피, 탄산음료, 맥주 등등
이뇨작용이 강한 음료나 술로 갈증을
채우면 또 다른 갈증을 불러오는
악순환을 불러올 수 있으며,
당 섭취로 인해 비만의 가능성
또한 높아지게 됩니다.

​수분이 부족하면 위액도 줄어들게 되고,
장속 수분도 부족해져 소화불량이나
변비가 생겨 다이어트가 어려워지고,
호르몬이 부족해져
복부비만의 가능성도 높아집니다.

​식사를 한 후 얼마 지나지 않아
자꾸 입이 심심하다면 일단
물 한 컵을 마셔보시기를 권장합니다.


당뇨

​수분이 부족하면 혈액의
양도 줄어들게 됩니다.

방면, 혈중 포도당 농도가 증가하여
고혈당증 위험이 높아지게 됩니다.

실제로 프랑스에서 중년 남녀
3600여 명을 대상으로 일일
물 섭취량이 500ml 미만인 그룹,
500~1ml 그룹, 1L 이상 마시는
그룹으로 나눠 고혈당증 발병
위험도를 살펴본 연구에서
물을 500ml도 마시지 않은
그룹에 배해 1L 미만 그룹은
고혈당증 발병 위험이 68%
감소했고, 1L 이상 마시는 그룹은
79% 감소했다고 합니다.

하루에 물을 2~3컵 정도만
더 마셨을 뿐인데,
적게 마신 그룹에 비해
고혈당증의 위험도가
확연히 떨어진다는 것을
알 수 있었습니다.

 

​암

​물을 마시면 장에 흡수되어
전신으로 영양소와 에너지를
이동시키고, 발암물질이나 노폐물 등
우리 몸에서 수거한 쓰레기들을
몸 밖으로 배출하는 역할도 합니다.

​그런데 물이 부족한 증상이
장기화되면 화장실 가는 횟수도
줄어들게 되고, 몸 밖으로
쓰레기를 배출하기도 힘들어집니다.

실제로 수분 섭취가 감소하게 되면,
소변 속 발암물질 농도가
높아지게 되고, 장시간 방광의
점막과 접촉되면서 방광암
위험이 높아지게 됩니다.

​수분이 부족하면 장속에서
소화과정이 거치고 남은 찌꺼기들이
머무르는 시간이 길어져
대장에도 영향을 미칠 수 있어
대장암의 위험 또한 높아질 수 있습니다.

​물을 마시지 않는 습관은
단순히 변비만을 걱정할 문제가
아니라 우리 몸의 혈액 순환에도
많은 문제가 생기기 때문에
혈액 관련 질환들 또한
생길 수 있습니다.

​
불안 및 우울

​물을 적게 마시면 혈액, 호르몬,
체액도 부족해지게 됩니다.

이렇게 되면 주요 장기가
제대로 작동하지 않고, 이로 인한
부담을 줄이기 위해서
인체는 스트레스 호르몬인
코르티솔 분비를 촉진합니다.

이로 인해 사소한 일에도
불안하고, 우울하며,
짜증을 느끼게 됩니다.

젊은 남성들의 경우
수분이 부족하면 기억력과
같은 사고능력이 저하되고,
피로감과 불안증이 증가합니다.

젊은 여성들의 경우
기분이 나빠지는 현상이
주로 발생한다고 합니다.

수분 부족 증상 자가 진단

얼굴에 홍조가 있거나
눈 밑에 다크서클이 있거나
코끝이 빨간 딸기코라면
뇌가 건조한 상태일 수 있다.

​정상적인 혀는 담홍색
수분 부족 시 붉은색을 띤다.
​
아래 문항 중 4개 이상
해당이 되신다면
수분 부족 증상을
의심해야 합니다.

​1. 하루 평균 마신 순수한
물의 양이 3잔 이하다

2. 아침에 일어날 때 몸이 붓고
푸석한 느낌이 드는 날이
7일 이상하다.

​3. 피부가 거칠게 느껴지고
화장이 잘 받지 않은 날이
7일 이상이다.

​4. 일주일 동안 평균
배변 횟수가 2회 이하다.

5. 배변 시 힘을 과다하게 준
경우가 3회 중 1회 이상이다.

​6. 음주를 지난 한 달간
4회 이상했다.

7. 피곤하다고 느낀
날이 7일 이상이다.

​8. 추위나 더위에 약하다고
느낀 날이 7일 이상이다.

수분 부족 좋아진 사례

5년전 유방암 수술과
항암치료를 받으신 분

기존 혈압약도 10년이상
드셨던 분이십니다.

​어느날
지인을 통해서
좋은 물과 영양제를
드시게 되었습니다.

​지금은 몸 자체의 컨디션과
체력이 많이 개선되어
꾸준하게 챙겨드시고 계십니다.

​또다른 사례로는
변비를 앓고 계시는
30대 남성 분

청소년시절부터
소화불량을 달고 살았고
음주를 좋아해서 음주를 하니
장 건강이 더욱 안좋아지셨습니다.

그래서 아침마다 배아픔이
점점 심해져서 일에 집중을
못하는 일이 늘어갔습니다.

 

그런데 좋은 물을 일주일 먹었을때는
별다른 반응이 없어서 효과가 없는가
했는데 1달 정도 꾸준하게 먹으니
배가 나아지고 아침에 일어나
볼일을 보면 개운한 느낌이 납니다

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