안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적
꾸준한 관리해드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.
아마 내장지방이
얼마나 무서운 것인지
건강프로그램을 보셨거나
주변 지인 분들을 통해
많이 들어보셨을텐데요.
이러한 내장지방이
우리몸에 많이 생성되게 되면
우리는 많은 질병을 만나게 됩니다.
그래서 요즘 제일 화두가 되는
다이어트들은 모두
내장지방을 관리하고 빼는
다이어트를 만나셨을겁니다.
그렇다면 이러한
내장지방 생기는 이유
그리고 줄이는 방법은
무엇이 있을까요?
내장지방을 바로잡고
건강을 찾아봅시다
내장지방 생기는 이유
내장지방이 건강에 미치는 영향
내장지방 줄이는 방법
내장지방 생기는 이유
불균형한 식습관
고칼로리, 고지방, 고당분 식단은
내장 지방을 증가시키는
주요 요인입니다.
특히 가공식품, 패스트푸드,
정제 탄수화물(흰 빵, 설탕)이 많이
포함된 식사를 자주 할 경우
지방이 축적됩니다.
신체 활동 부족
운동 부족은 몸이 칼로리를
소모하지 못하게 하여
남은 칼로리들이 지방으로 변환됩니다.
특히 앉아서 생활하는 시간이 많아지면
내장 지방 축적이 쉽게 일어납니다.
스트레스
스트레스 호르몬(코르티솔)의 증가가
내장 지방 축적에 영향을 미칩니다.
스트레스가 지속될 경우 몸은 지방을
더 많이 저장하려는 경향을 보입니다.
나이 및 유전적 요인
나이가 들수록 신진대사율이 감소하고
근육량이 줄어들면서
지방 축적이 더 쉬워집니다.
또한 가족력이나 유전적인 요인도
내장 지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 부족
수면이 부족할 경우 신체는
에너지를 보충하기 위해
더 많은 음식을 섭취하고,
그 결과 지방 축적이 증가할 수 있습니다.
내장지방이 건강에 미치는 영향
대사 증후군
내장 지방은 고혈압, 고혈당,
고지혈증과 같은 대사 증후군의
위험을 증가시킵니다.
이로 인해 제2형 당뇨병의
위험도 높아집니다.
심혈관 질환
내장 지방은 심장 주변에
지방이 쌓이면서
심혈관 질환(심장병, 뇌졸중)의
위험을 높입니다.
지방이 혈관을 좁게 만들어
동맥경화와 고혈압을 유발할 수 있습니다.
간 건강
내장 지방이 쌓이면
지방간이 발생할 수 있으며,
이로 인해 간 기능이 저하되고
간경변 등 심각한 간 질환으로
발전할 수 있습니다.
염증 및 암
내장 지방은 체내 염증을 촉진시키며,
염증은 장기적으로 암 발생
가능성을 높일 수 있습니다.
특히 대장암, 유방암 등의 위험이
증가할 수 있습니다.
내장지방 줄이는 방법
균형 잡힌 식단
단백질, 채소, 건강한 지방이
포함된 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
정제된 탄수화물을 줄이고
통곡물, 견과류, 올리브유와
같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
설탕과 가공식품 섭취를 제한하고,
식이섬유를 충분히 섭취해야합니다
.특히 수용성 식이섬유는
지방 연소를 도와줍니다.
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수용성 식이섬유 뿐만 아니라
불용성 식이섬유까지 총 5종이 들어있고
유산균 또한 7종이 들어있으며
근육증가에 도움을 주는 성분
체지방 감소에 도움을 주는 성분
효소까지 들어있습니다.
규칙적인 유산소 운동
걷기, 달리기, 자전거 타기,
수영과 같은 유산소 운동은
내장 지방을 효과적으로
감소시킬 수 있습니다.
주당 150분 이상, 즉 하루 30분 이상
운동하는 것이 권장됩니다.
근력 운동 병행
근력 운동은 근육량을 늘리고
신진대사를 촉진시켜 지방을
태우는 데 도움이 됩니다.
근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져,
휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
충분한 수면
하루 7-8시간의 충분한 수면을
취하는 것이 내장 지방을
줄이는 데 도움이 됩니다.
수면 부족은 식욕 조절 호르몬에
영향을 미쳐 더 많은 음식을
섭취하게 만들 수 있습니다.
스트레스 관리
명상, 요가, 심호흡 등의
스트레스 관리 기법을 통해
코르티솔 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
스트레스가 줄어들면 내장 지방
축적도 감소할 수 있습니다.
이렇게 오늘은
내장지방 생기는 이유 및
줄이는 방법을 알아보았는데요
이제 내장지방을 잘 관리해서
건강관리도 다이어트도
모두 성공하는 여러분이
되시기를 바랍니다.
상담 및 문의
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