안녕하세요
유토피안
정재현입니다.
오늘은 갱년기에 대해
이야기를 해볼까하는데요.
여성분들이 50대 전후에는
폐경이 나타나게 됩니다.
통상적으로 생리가
완전히 없어진 후 1년정도의
기간 동안 갱년기라는
시간을 보내게 됩니다.
간혹 이보다 더 오랜기간을
겪고 계시는 분들도 많아지고 있습니다.
그렇다면 갱년기는 무엇일까요?
여성갱년기
갱년기란 여성이 나이를 먹을수록
체내의 호르몬 수준이 변화하면서
발생하는 생리적인 변화를 의미합니다.
주로 40대 후반부터 50대 초반까지
나타나며, 생리 주기가 불규칙해지고,
생리가 끝나는 기간이
길어지는 것이 특징입니다.
여성갱년기는
여성의 생식기능이 소멸되는 과정으로,
평균적으로 50세 정도에 시작되며,
1~2년 이상 지속됩니다.
여성갱년기에는 다양한 신체적,
심리적 증상이 나타나며,
다음과 같은 것들이 있습니다.
여성갱년기 주요 증상
1. 호르몬 변화
여성갱년기에는
에스트로겐과 프로게스테론의
분비량이 감소하게 되며,
이로 인해 여러 신체적 증상이 발생합니다.
예를 들면, 불규칙적인 생리,
핫플래시(갑작스러운 열기), 땀 흘림,
잠 못 이루기 등이 있습니다.
2. 뼈강화증
여성갱년기 후,
에스트로겐의 감소로 인해
뼈 밀도가 감소하게 되어,
골다공증 등의 뼈강화증이
발생할 가능성이 높아집니다.
3. 심리적 변화
여성갱년기는
심리적인 변화를 유발할 수 있습니다.
예를 들면, 우울증, 불안감,
피로감 등이 있을 수 있습니다.
4. 복부 비만
갱년기 여성은 남성처럼
복부비만의 위험에 쉽게 노출됩니다.
여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면서
생기는 여성 갱년기 증상이라고
볼수있습니다.
신진대사와 기초대사가 떨어져
복부에 지방이 쉽게 쌓이게 되는것입니다.
여성 갱년기에 좋은 음식
1. 생선
갱년기에 증가하는
혈관 질환 예방을 위해
생선 섭취가 필수적인데요.
등푸른생선을 먹으면 오메가3
지방산이 몸에 나쁜 콜레스테롤과
중성지방을 줄여주고
혈액의 흐름을 원활하게
도와주어 갱년기에 좋은
대표음식입니다.
2. 통곡물
탄수화물은 몸에 필요하지만
과다하게 섭취하게 되면
혈액이 탁해져 혈관질환을
불러올 수 있습니다.
흰쌀밥과 면을 줄이고
현미, 보리, 퀴노아, 통밀빵 등의
통곡물을 점차 늘리는 것이
여성 갱년기 증상에
도움을 줄 수 있습니다.
3. 멸치
폐경기 전 후의 중년여성은
여성호르몬인 에스트로겐이
감소해서 골감소증 등
뼈 건강이 나빠질 수 있습니다.
폐경기 전부터 부지런히
칼슘 음식을 먹어
골밀도의 변화에 대비해야합니다.
4. 유제품
요구르트는 콜레스테롤의
흡수를 막아 혈중 콜레스테롤 조절을
도와줍니다.
우유의 영양소 외에
유산균의 효소 및 비타민 등
2차 효과가 강점입니다.
또한 장의 연동 운동을
촉진하여 변비 예방에도
도움을 줍니다.
5. 과일 및 채소
자두의 폴리페놀 성분이
뼈조직을 약하게 하는
파골세포의 형성을
막는데 도움을 줍니다.
몸속에서 칼슘 손실을 억제하는
작용을 하는 것인데,
폐경기 이전에도 자두를
자주 먹으면 여성 갱년기 증상 완화에
높은 효과를 선사해줍니다.
다른 과일도 항산화 성분이
많아 몸의 염증을 줄여
갱년기 질병 예방에 도움을 줍니다.
6. 비타민 D
폐경 이전부터 충분한 양의 칼슘과
비타민D를 섭취해야 골다공증의
위험도를 낯출 수 있습니다.
비타민D는 면역력 뿐만 아니라
칼슘과 조화를 이뤄 뼈 건강에
도움을 주는 대표 성분입니다.
자외선 차단제 확산으로
비타민D가 부족한
중년 여성들이 많이지고 있는데,
오전 중에 20~30분 정도
햇볕을 쬐면 도움을
받을 수 있습니다.
7. 기능수 이즈미오(Izumio)
갱년기는
여성의 생식기능이 감소하면서
여러 가지 증상이 나타나는데,
이는 활성산소에 의한 산화 스트레스와
관련이 있습니다.
산화 스트레스는 세포 손상과
노화를 가속화시키는 요인 중 하나입니다.
Izumio(이즈미오)는 높은 항산화 능력을
가지고 있으므로, 갱년기 증상을
완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히, 핫플래시(갑작스러운 열기) 및
땀 증상을 완화시키는 데
효과적이라고 알려져 있습니다.
이러한 이유로 Izumio(이즈미오)가
갱년기에 좋습니다.
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