근육증가 운동능력 올려주는 BCAA 효능 효과 부작용 섭취방법

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근육증가 운동능력 올려주는 BCAA 효능 효과 부작용 섭취방법

Dain재현 2024. 10. 4. 16:59

안녕하세요
유토피안 팀
1825 신체적 경제적
꾸준한 관리해 드리는
"암도케어" I Don`t care
정재현입니다.

우리가 나이가 들어갈수록
우리 몸에서 근육량이
줄어들게 됩니다!

근육이 줄어들게 되면
우리 몸에 면역력이 떨어지게 되고
수면의 질도 떨어지며
살도 더 잘 찌게 됩니다!

근육 1Kg의 가치가
1400만 원 정도 된다는 사실!
알고 계셨나요??

이런 근육을 올리기 위해서
많은 노력을 하고 계실 테지만
나이가 들수록 근육이 잘 붙지 않아
걱정이 많으실 겁니다!

그래서 단백질 보충제, 쉐이크등
찾아서 드시고 계실 거라고
생각합니다.

혹시 그렇다면 근육증가에
도움을 주는 BCAA를 알고 계시나요?

그래서 오늘은
근육증가 운동능력
올려주는 BCAA 효과
부작용 섭취방법
알아보겠습니다.

BCAA

BCAA 효능 효과

BCAA 부작용

BCAA 섭취방법

BCAA

BCAA는
"Branched-Chain Amino Acids"의
약자로, 한글로는 "분지 사슬 아미노산
이라고 불립니다.

BCAA는 이소류신(Isoleucine),
류신(Leucine), 발린(Valine)이라는
세 가지 필수 아미노산을 말하며,
이들 모두는 우리 몸에서 합성되지 않기
때문에 반드시 음식이나 보충제를
통해 섭취해야 합니다.

BCAA는 우리 몸에 있는 모든
필수 아미노산의 35~40% 정도를
차지하는데, 다른 아미노산과 달리
BCAA 간이 아닌 근육에서
분해되기 때문에 운동 중 에너지 생산에
중요한 역할을 해서 대표적인
보충제로 불리고 있습니다.

BCAA 효능 효과

근육 단백질 합성 촉진

BCAA는 근육 단백질 합성을
촉진하여 근육 성장을 지원합니다.

특히 류신(Leucine)이 이 과정에서
중요한 역할을 하며, 근육의 회복과
재생에 도움을 줍니다.

근 손실 방지

체중 감량이나 극한의 운동 중에
근 손실을 방지하는 데 도움을 줍니다.

이는 BCAA가 근육 분해를 억제하는 데
기여하기 때문입니다.

운동 후 회복 촉진

운동 후 BCAA를 섭취하면
근육 피로를 줄이고, 회복 시간을
단축시킬 수 있습니다.

이는 운동 중 발생하는 근육 손상을
줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 피로 감소

BCAA는 운동 중 뇌로 전달되는
세로토닌의 생성을 억제하여
피로감을 줄일 수 있습니다.

세로토닌은 피로감을 유발하는
신경전달물질로 알려져 있습니다.

체지방 감소

일부 연구에서는 BCAA가 체지방 감소에
도움이 될 수 있다고 제안합니다.

특히, 류신은 신체의 에너지 소비를
증가시키고 지방 연소를 촉진하는 데
기여할 수 있습니다.

근육통 감소

BCAA는 운동 후 발생하는
지연성 근육통(DOMS)을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다.

이는 BCAA가 근육 손상을 줄이고
염증 반응을 완화시키는 데
기여하기 때문입니다.

BCAA 부작용

소화 문제

BCAA를 과도하게 섭취할 경우,
위장 불편, 복부 팽만, 설사 등의
소화 문제가 발생할 수 있습니다.

이는 보충제에 포함된 인공 첨가물이나,
대량 섭취로 인한 체내 흡수 문제가
원인이 될 수 있습니다.

혈당 조절

BCAA는 인슐린 분비에 영향을
미칠 수 있어 혈당 조절에 민감한 사람들
(예: 당뇨병 환자)에게 주의가 필요합니다.

BCAA가 혈당을 일시적으로
낮추거나 높일 수 있어, 당뇨약을
복용 중이거나 혈당에 민감한 사람들은
복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

아미노산 불균형

BCAA만 과도하게 섭취할 경우,
다른 필수 아미노산의 흡수를
방해할 수 있습니다.

이는 아미노산 불균형을 초래하여
신체의 단백질 합성 과정에
부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

잠재적 신장 부담

신장 기능이 저하된 사람들은
BCAA를 과도하게 섭취할 경우
신장에 부담을 줄 수 있습니다.

신장은 단백질 대사산물을
처리하는 데 중요한 역할을 하므로,
신장 질환이 있는 경우 BCAA 보충제를
피하는 것이 좋습니다.

과도한 피로와 집중력 저하

BCAA는 뇌에서 세로토닌 생성에
영향을 미쳐 피로감을 줄이는 데
도움을 줄 수 있지만, 세로토닌의 감소는
장기적으로 집중력 저하와 우울감을
초래할 수 있습니다.

따라서 지나치게 많은 양을
섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

의도하지 않은 체중 증가

BCAA를 과도하게 섭취하면
칼로리 섭취가 증가하여 의도하지 않은
체중 증가가 발생할 수 있습니다.

특히, BCAA 보충제에는 종종 칼로리가
포함되어 있어 주의가 필요합니다.

BCAA 섭취방법

운동 전

운동 전에 BCAA를 섭취하면
운동 중 근육 분해를 줄이고,
피로감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히, 공복 상태에서 운동할 때 유용합니다.

운동 중

운동 중 BCAA를 섭취하면
에너지 공급을 보충하고, 근육 손상을 줄이며,
지구력을 향상시킬 수 있습니다.

운동 중에는 물이나 스포츠음료에
BCAA를 혼합해 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 후

운동 후 BCAA를 섭취하면
근육 회복을 촉진하고, 근육 단백질 합성을
활성화하는 데 도움이 됩니다.

이때 단백질 보충제와 함께
섭취하는 것도 효과적입니다.

식사 사이

식사와 식사 사이에 BCAA를 섭취하면,
특히 단백질 섭취가 부족한 경우에
근육을 보호하고 단백질 합성을
지속적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

섭취할 수 있는 방법

분말 형태

BCAA는 주로 분말 형태로 제공되며,
물이나 음료에 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

운동 전후로 간편하게 섭취할 수 있는 방법입니다.

캡슐 형태

캡슐이나 정제 형태의 BCAA도 있으며,
휴대와 섭취가 편리합니다

다만, 분말 형태보다 흡수가 느릴 수 있습니다.

음료 형태

일부 제품은 음료 형태로 출시되어 있어,
운동 중이나 이동 중에도
간편하게 섭취할 수 있습니다.

이렇게 BCAA에 대해서
알아보았는데요

근육증가에 도움을 주는
BCAA뿐만 아니라
장환경을 개선해 뚱보균을
잡아주는 유산균과 식이섬유
그리고 체지방 분해에
도움을 주며 인체 체온을 높여
면역력을 높여주는 캡사이신
올리고놀 그리고 아프리카 망고 등
모두 한 번에 들어있는 아이템으로
이제 한 번에 챙겨보세요!